jak nabrac

SIEMA! Temat skierowany do osób męczących się z rozstępami jak ja. Miałem na plecach straszne rozstępy, na całej szerokości bardzo widoczne czerwone.. Miałem je przez rok olałem je bo myślałem że nic z nimi nie zrobię za bardzo. Z upływem czasu zaczęły pojawiać się na plecach kolejne (gwałtowny wzrost mam 18 lat) oraz inne na bicepsie i klacie (od [...]

nie da się tak jak Ty tego chcesz, a po drugie było milion już takich tematów. po pierwsze nie spalisz tkani tłuszczowej bez diety i ćwiczeń, a nawet jak nie będziesz się objadał, to i tak możesz dostarczać organizmowi złe składniki odżywcze przez co możesz nabrać jeszcze większej tkanki tłuszczowej.

Z glowa to znaczy jak ?? chcialbym tylko ulozyc jakis plan z hantlami i sztanga bo tylko to posiadam do tego uloze sobie diete i licze na jakies pozytywne efekty by nabrac masy. Ktos cos podpowie silownia odpada .

kasa nie gra roli. po prostu chce nabrac chociaz troche miesni w jak najszybszym czasie i jak najefektywniej. wiem ze nic od razu nie przyjdzie ale chce sprobowac najlepszych sposobow (czytaj odzywek)

J/W ale dodam od siebie że na dzień dzisiejszy to najpierw skup sie na diecie, jestes młody staż w treningach siłowych zerowy, jeżeli chcesz dodatkowy cwiczyc , to musisz dostarczyc wiecej paliwa organizmowi, pozatym widze w ankiecie , że pasowałoby ci nabrac troche masy, a plan tak jak VIREN napisał!!

[...] się z postem ellisa o dietach masowych, a odżywki (typu właśnie choćby gainer) kupować tylko jeśli w diecie są ubytki. Link: http://www.sfd.pl/temat240536/ Masy na SW da się nabrać, tylko trzeba się zainteresować tym co się je, zadbać o regenerację, dobry trening siłowy i przyglądać się jak nasze ciało reaguje i w razie czego dokonywać zmian.

Mam wszystko juz ułozone(dietka,trening)chce troche przytyc bo co z tego ze wpieprzam duzo jak mi waga sie wogole nie rusza.DZIEKI wszystkim normalnym,a reszta spadac na drzewo!!!Jakie białko mam kupic(jakas nazwa dobrej firmy) ach nie chce wyglądac jak arnold tylko chce nabrac masy!!!

i jak chcesz nabrac masy to musisz ogarnac diete :-) popatrz na przykladowe treningi z linku co ITE dał , bo taki treningiem nic nie wskórasz

W wieku 17 lat, to preparaty i specyfiki, jak już powiedziano, bym sobie odpuścił, a jeśli już to zostawiłbym na sam koniec. Jeżeli trenujesz, to trenować, to na pewno zwiększy poziom testa, chociaż w tym wieku też powinien być ok. Dieta bardziej pod kątem kondycji skóry i włosów na pewno też nie zaszkodzi. Potem patrzeć, jak to w lustrze wygląda [...]

czy dobra? sam musisz wiedziec jak sie na niej czujesz? Twoim priorytetem jest boks wiec dieta nie musi byc tak dopracowana jak w sportach sylwetkowych jednak musisz miec energie, sile do treningow, musisz sobie zapewnic odpowiednia ilosc kcal, witamin i minerałow, pilnowac bilansu zeby nie nabrac fatu przypadkeim

Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]

witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych) Program żywieniowy - [...]

po raz to jesli chesz nabrac masy to musisz wpierdlaac jak zwierz ponad swoje mozliwosci(czyt. ponad to co normalnie potrzebujesz-dział odzywianie) po dwa to trening nastawiony na budowe masy miesniowej-dział trening po trzy-suple to tylko dodatki bez tych wyzej punktów nic nie oisiagniesz gainer jest jako podbicie kalori i uzupełnien ie [...]

Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]

Aby nabrać masy trzeba czasami ograniczyć aktywność. Dobra dieta-żeby nie było zalewania jak po gainerze i nic nowego: czytać, czytać i czytać.

dobra dzieki za odpowiedz jak jeszcze mozecie to powiedzcie jak mozna nabrac tej masy miesiniowej.

[...] nie dodam jest tragiczne Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 180 Staż treningowy: zero Obwód pasa 94 Obwód klaty:95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f,bieg interwałowy(teraz pieta zaczeła boleć) planuje na basen 1/2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

Ok, dzięki. Jeszcze mam jedno pytanie: obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2700-2900 kcal. Słyszałem, że jak się jest tak jak w moim przypadku ektomorfikiem trzeba doliczyć sobie 600-800 kcal. Dodam, że staram się nabrać masy.

Dzięki - hantle posiadam (te mniejsze i nieco większe), a o zakupie piłki, kettle'a czy taśm - myślałam. Na szczęście moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną [...]

[...] i mieć ładną tarkę na brzuchu zacznij trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to stabilizatory postawy więc wyciąg wnioski Kiedy trenujesz martwy ciąg to nie przejmuj się tym że brzuch jest w jakiś [...]